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금단 증상과 금연 할 수 있는 방법들 금연효과를 높일수 있는 10가지 방법 1. 금연을 결심하면 즉시 시작 일자를 정학 달력에 표시하기 2. 주위 사람들 (가족,친구,직장동료 등)에게 금연하고 있음을 알리기 3. 금연 결심과 동시에 흡연과 관련된 물건들 모두 버리기(담배,라이터 등) 4. 담배를 일시에 끊는 단연법 실시하기 5. 매일 아침과 저녁에 금연 맹세를 계속 다짐하기 6. 물 자주마시기 (금단현상 완화, 니코틴 배설 촉진 효과) 7. 자극적이고 기름진 음식, 술 등을 피하고 야채와 과일 충분히 섭취하기 8. 금연을 잘 지킬경우 자신에게 보상(여행,선물 등 하기) 9. 흡연장소 , 흡연자 피하기 10. 흡연욕구가 생길때마다 금연이 필요한 이유 떠올리기 금연에 효과를 높일수 있는 간단하지만 어려운 10가지 방법입니다. 추가적으로 금연에 .. 2023. 11. 21.
흡연에 관한 뻔한 이야기 본문에 앞서 매번 금연을 선언하지만 성공했다는 사람은 찾아보기 힘듭니다. 금연이 의지력에 달린 문제라 생각하기 쉽지만 전문가들은 그저 인내하는 것만으로는 금연에 성공하기 어렵다고 합니다. 건강에 대한 우려 때문에 많은 흡연자들이 금연을 시도하고 있지만 자신의 의지로 담배를 끊을 확률은 1년에 3~5%에 불과할 정도로 낮습니다. 또한 2018년 시행된 연구에 따르면 국내에서 궐련형 전자담배 사용 경험이 있는 청소년 중 81.3%는 일반담배, 액상형 전자담배, 궐련형 전자담배 3종 모두 사용한 경험이 있었고 흡연량을 줄이기 위한 궐련형 전자담배의 사용이 오히려 일반담배와 액상형 전자담배까지 중복 사용하는 다중담배 사용자가 될 가능성을 높이고 금연 성공률은 떨어진다는 연구결과가 있습니다. 금연의 날은 전 세계.. 2023. 11. 21.
서울 아산병원에서 말하는 당뇨인의 식단 본문에 앞서 하루 세끼니 식사를 하는 것이 힘들고 귀찮을 때가 있습니다. 이것은 반찬을 직접 해야 하고 함께 할 가족이 없을 때 더욱 그럴 수 있습니다. 하지만 당뇨 식사요법의 기본 원칙은 ‘규칙적이고 균형된 식단’이라고 강조합니다. 균형된 식사라고 하면 여러 음식을 동시에 먹어야 하는 것으로 인식하는 경우가 많으나 꼭 그렇지는 않으며 나에게 필요한 에너지와 영양소를 하루 동안 고루 분배하여 식사를 하는 것을 말합니다. 한 끼니에 여러 가지 요리를 해서 드실 수 있다면 좋겠지만 매번 그럴 필요는 없으며 하루 동안 같은 요리를 드셔도 무방합니다. 다만, 한 끼니에 고단백 식품 중 1가지와 채소 중 1가지는 선택해 주십시오. 고단백 식품이란 고기, 생선, 두부, 콩, 계란, 조개류 등의 질 좋은 단백질이 풍.. 2023. 11. 20.
서울 아산병원에서 말하는 당뇨인의 맛있는 식사와 운동 본문에앞서 당뇨병 환자의 식사요법은 단순히 어떤 음식을 줄이거나 제한하는 것이 아니라 건강한 식사를 계획하고 실천하는 것입니다. 올바른 식사 요법은 섭취하는 음식과 운동, 그리고 인슐린이나 약물이 균형을 이루어 혈당과 혈중 지질 농도가 가능한 한 정상과 가까운 수준으로 유지되도록 하는 것입니다. 열량을 과다하게 섭취하면 체중이 증가하여 혈당조절이 어렵고 고혈압과 심장질환의 위험성이 높아질 수 있으므로 적절한 체중을 유지하도록 합니다. 우리 몸에 필요한 여러 영양소는 몸 안에서 각각 다른 작용을 하여 영양소들 사이의 상호 보완관계를 유지하고 있으므로 어느 한 영양소라도 부족하거나 과다하게 섭취하면 영양의 균형이 깨어지게 됩니다. 따라서 좋은 영양 상태를 유지하도록 다양한 식품을 적절하게 섭취하여 여러가지 .. 2023. 11. 20.

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