금단 증상과 금연 할 수 있는 방법들

금연효과를 높일수 있는 10가지 방법

1. 금연을 결심하면 즉시 시작 일자를 정학 달력에 표시하기
2. 주위 사람들 (가족,친구,직장동료 등)에게 금연하고 있음을 알리기
3. 금연 결심과 동시에 흡연과 관련된 물건들 모두 버리기(담배,라이터 등)
4. 담배를 일시에 끊는 단연법 실시하기
5. 매일 아침과 저녁에 금연 맹세를 계속 다짐하기
6. 물 자주마시기 (금단현상 완화, 니코틴 배설 촉진 효과)
7. 자극적이고 기름진 음식, 술 등을 피하고 야채와 과일 충분히 섭취하기
8. 금연을 잘 지킬경우 자신에게 보상(여행,선물 등 하기)
9. 흡연장소 , 흡연자 피하기
10. 흡연욕구가 생길때마다 금연이 필요한 이유 떠올리기

금연에 효과를 높일수 있는 간단하지만 어려운 10가지 방법입니다.
추가적으로 금연에 도움이 되는 행동들을 더 자세히 알아보겠습니다.

금연 효과를 더 높일 수 있는 더 효과적인 방법

금연 시작일 정하기
담배를 끊어야겠다고 결심했다면 바로 금연 시작일을 정하는 것이 도움 됩니다. 
말만 앞설 뿐 실행을 늦춘다면 그만큼 실패할 확률이 높아지기 때문입니다. 
보통 금연 클리닉에서는 담배를 끊을 생각이 있다면 2주 이내에 금연 일자를 결정하도록 권유합니다. 
금연일을 잡았다면 하루 전날에는 담배와 라이터 재떨이 등 관련 물품을 모두 정리해야 합니. 
또 가급적 술자리나 회식 등의 일정은 잡지 않는 것이 좋습니다.

금연에 도움을 줄 수 있는 사람 찾기
각종 금연 보조제를 처방받고 복용하는 것도 좋은 방법이지만 금연 보조제는 항우울 기전을 지니고 도파민 분비를 도와 흡연 욕구를 줄이고 금단증상을 감소시킵니다. 
따라서 금연 성공률을 한층 더 높일 수 있습니다. 일반 가정의학과, 호흡기내과 등에서 금연 상담을 받고 필요한 약을 처방받을 수 있지만 보건소의 금연 클리닉에서도 다양한 서비스를 받을 수 있습니다. 
상담과 금연 보조제 처방은 물론이고 무료로 지원되는 부분도 많아 어렵게 금연을 결심했다면 보건소가 운영하는 금연 클리닉의 도움을 받는 것도 좋습니다. 
전문적인 도움과 함께 가족과 직장 동료, 지인에게 금연 결심을 알리는 것도 중요합니다. 
금연 의지가 약해질 때 가족과 동료가 든든한 지원자가 되어줄 수 있습니다. 
또한 전문가의 도움을 받으면 금연의 성공률을 높일 수 있습니다. 
주변에 흡연자가 있고 흡연자가 금연 의지가 없어도 담배를 끊어야하는 적절한 이유와 위험을 설명해주는 것이 필요합니다. 
또 금연으로 얻을 수 있는 긍정적인 효과를 설명해주고 담배를 끊지 못하는 이유를 확인해주는 것이 좋습니다.

담배 욕구를 대신할 요소 찾기
담배 욕구를 대신할 요소를 찾는 것도 도움이 됩니다. 
스트레스를 받는 상황에서 벗어나고자 담배를 피웠다면 스트레스를 낮출 대안 행동을 찾는 것입니다. 
담배가 피우고 싶을 때 풍미 좋은 차를 마시거나 친구와 통화하기 등 기분을 전환해줄 행동을 찾아서 하면 담배 생각을 어느 정도 줄일 수 있습니다. 
간혹 담배를 끊으면 체중이 늘기도 하는데 흡연 대체 행동을 먹는 것에 서 찾기 때문입니다. 
가급적 운동이나 사회적인 활동으로 흡연 욕구를 줄이는 것이 좋습니다.

운동하기
우리 몸은 수많은 세포로 구성되어 있어 생명을 유지하고 건강을 어느 수준 이상의 자극이 필요한데 가장 효과적인 자극이 바로 운동입니다. 
운동은 세포 자체의 활동성을 높여서 심장, 폐, 혈관, 근육 등 여러 종류의 세포로 이루어진 인체 기관인 형태와 기능을 발달하게 해주며 생리적 퇴화현상을 지연시킵니다. 
세포의 활동 수준이 낮아짐에 따라 근육의 힘은 약화되고 섭취한 만큼의 에너지 소비가 이루어지지 않아서 비만하게 되고 심장, 폐, 혈관 등 여러 기능이 활발하지 못하게 됩니다. 
항상 규칙적인 운동을 하면 두통이나 스트레스, 변비, 관절염 불면증, 소화기 장애 등에 뚜렷한 효능이 있고 특히 심장 질환을 예방하는데 효과가 있습니다.

금연 실패 후 금연 시도
금연 실패 후 다시 금연시도를 하려면 지난번에 왜 금연에 실패했는지 원인에 대해서 곰곰이 생각해 보아야 합니다. 
담배를 끊어야 하는 이유가 불명확한 채로 남들이 하니까 따라하지는 않았는지 그렇다면 목적을 다시 명확히 하는 것이 좋습니다. 
자신의 건강을 위해서 또는 흡연자에 대한 차별이 치사해서 차 내부가 담배냄새와 담뱃재로 더러워져서 등. 
흡연습관에 대한 스스로의 통제가 제대로 되지 않은 것이 실패의 원인이라면, 어려운 상황에 어떻게 대처할 것인가에 대한 구체적인 대응방안을 미리 마련하고 실천해야 합니다.

금단증상

담배를 끊으면 담배를 피우고 싶은 욕구가 생깁니다. 
많은 사람들이 이런 증상이 영원히 갈 거로 생각하는데 실제로 3분만 지나면 없어집니다. 
이 시기를 참는데 도움이 되는 방법을 알아보겠습니다.
첫째 심호흡하기 
둘째 냉수 마시기 
셋째 주스를 마시거나 니코틴 껌이나 목사탕을 사용하면 실제로 니코틴 갈망을 극복하는데 도움이 됩니다.
금단 증상과 갈망을 줄이는 방법으로 먹는 약이나 금연패치 등을 이용하는 방법도 있습니다. 
이러한 금연 보조제는 니코틴 중단으로 인해 생기는 어려움을 완화 시켜주는 효과가 있으나 복용 및 사용방법을 전문의와 상의한 후 활용하는 것이 좋습니다. 
장기간 피워온 담배를 끊었을 때 신체가 적응하는 과정에서 나타나는 신체적, 정신적 변화를 말합니다. 
금연 시작 24시간 이내 발생하여 3일째 최고조에 이르나 4주 이상 지속되지는 않습니다. 
인후염, 예민, 불안, 두통, 근육경련, 식욕 증가, 배변장애, 불면, 졸림 등의 증상이 있을 수 있습니다. 
금단증상 극복을 위해서는 충분한 물 마시기, 무가당 껌 씹기, 따뜻한 물에 목욕이나 샤워하기, 이완이나 명상, 가벼운 산책하기 등이 좋은 방법입니다.

오늘은 금연해야되는 이유와 금단증상, 그리고 금단증상 시 해결법까지 알아보았습니다.
다음 글에서는 보다 더 다양하고 건강한 레시피로 찾아오겠습니다.