저혈압에 좋은 식사요법과 식단, 주의사항

저혈압의 증상

혈압이 낮아지는 속도와 이에 적응하는 정도에 따라 저혈압의 증상은 무증상부터 실신까지 다양하게 나타납니다. 호흡 곤란, 창백, 어지러움, 두통, 피로감, 피부의 차고 축축함, 가슴의 답답함, 미열, 맥의 불규칙함, 메스꺼움, 구토, 정신 집중의 어려움, 흐린 시력, 목마름 등의 다양한 증상이 있을 수 있습니다.

텔레비전에서 빈혈의 증상이 드라마적으로 나타나는게 어지럽고 딱 머리를 쥐고 쓰러지는 것을 보여주는데 사실 빈혈의 가장 큰 증상은 어지러운 것이 아니고 숨이 찬 것입니다. 어지러워서 병원에 오신 분들 중 빈혈이 있으신 분은 거의 없습니다. 왜냐하면 빈혈은 서서히 일어나기 때문에 몸에서 어지러움은 적응을 하기 때문입니다. 그래서 어지러움은 빈혈이냐 혈압이냐 감별보다 어지러움은 대부분 혈압일것이다 라고 생각하시면 됩니다.

 

저혈압에 도움이 되는 행동들

다리운동을 하셔야 합니다. 우리는 누워서 살 수 없고 움직여야 되는데 움직일 때 피가 가장 몰릴 수 있는 부분은 다리 근육이기 때문에 그 분들한데는 고정적으로 계속 운동을 하셔서 다리 근육을 키우시라고 말씀드립니다. 혈압이 낮으면 왜 피곤한 것인가를 아셔야합니다 뇌혈류가 줄어들 것이라고 생각을 합니다. 그래서 혈압이 높지만 낮을 수록 좋겠다가 아니고 어느 정상범위까지 낮추자고 하는게 100mmHg이하로 혈압이 낮아지면 개인에 따라서 100mmHg이상 낮아질 때 머리쪽에 혈류가 줄어드는 경우가 있습니다. 그래서 혈압이 낮은 분들은 많이 보았을 때 머리 쪽에 피가 실제로 많이 안가는 것 같다 그러면 혈압을 좋은 방향으로 올릴 수 있는 그러니까 밥을 먹었을 때 장으로 피가 몰린다고 할 때 찬물 한잔을 먹는 것 만으로 믿거나 말거나 하지만 실제로 논문이 나왔으니 믿거나 말거나는 아니고 밥 먹을때 찬물 한잔 먹고 밥을 먹는게 어지러움을 1/3이상 줄였다는 논문이 있고 또 다리를 항상 움직거리면서 다리쪽에 몰렸던 피를 올려주는 것도 한가지 좋은 방향의 혈압을 올리는 방법이 될 수 있습니다. 우리가 커피가 안좋다고 애기를 하지만 혈압이 낮고 앉았다 일어났다 할 때 자꾸 어지러움을 호소하는 분들은 적절한 각성을 높이는 의미로 커피를 1~2잔 정도 권하기도 합니다.

기립성 저혈압의 치료는 원인이 되는 것을 파악하고, 이를 교정할 수 있다면 교정하는 것이 중요합니다. 나이, 당뇨병 등 원인을 해결하기 어렵다면 천천히 일어나는 것을 습관화합니다. 천천히 일어나도 어지러움을 느끼면 조금 쉬어서 증상이 없어지면 움직이는 것이 좋습니다. 척수 손상 환자의 기립성 저혈압에서는 탄력 스타킹(압박 스타킹: 30mmHg)의 착용이 도움이 되기도 합니다.

 

저혈압에 좋은 식사요법과 식단, 주의사항

저혈압 자체는 별도의 치료를 요하지 않고 특별한 예방법이나 주의사항이 없습니다. 하지만 극심한 다이어트나 적절한 영양섭취가 부족한 경우나 현기증, 두통, 저림 무기력 등의 증세가 심할 경우 이를 완화하고 정상적인 일상생활을 하기 위해 균형잡힌 식생활을 하는 것이 필요합니다. 
다음은 식사요법입니다.
1. 식사를 규칙적으로 하고 한꺼번에 많은 음식을 먹거나 과음하지 않습니다.
2. 적절한 열량과 단백질을 섭취하고 비타민과 무기질을 충분히 섭취합니다.
3. 물을 충분히 섭취합니다.
4. 염분을 제한하지는 않지만 짜게 먹는 것이 큰 도움이 되지는 않으므로 적절하게 간을 해서 섭취합니다.
5. 변비를 예방하기 위해 신선한 채소와 과일 등 섬유소가 풍부한 식품을 충분히 섭취합니다.

위와 같은 식사요법을 잘 알아두시고 꼭 비타민과 무기질, 섬유소가 풍부한 음식(잡곡류, 신선한 채소, 제철 과일)을 추천 드리며 포화지방이 많은 식품(삼겹살, 달고기 껍질, 햄, 소시지등)은 좋지 않아 많이 드시지 않는게 좋으며
꼭 절대금주를 하셔야합니다.

그럼 마지막으로 저혈압에 추천 드리는 식단을 알려드리겠습니다.
아침 : 콩밥 , 건새우아욱국, 버섯불고기, 호박새우젓볶음, 멸치호두조림, 배추김치

점심 : 잡곡밥, 두부된장찌개, 굴비양념찜, 시금치나물, 브로콜리 숙채, 알타리김치

저녁 : 현미밥, 쇠고기미역국, 닭가슴살 스테이크, 열무무침, 가자미찜, 도토리무침

간식 : 사과 1개 , 딸기 7개정도, 감자치즈 샌드위치와 우유 한컵을 나눠서 드시는걸 추천드립니다

다음글에서도 더 건강한 주제와 건강한 식단으로 찾아 올 수 있도록 하겠습니다.