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맛있게하는 다이어트 레시피 하루를 시작하는 아침식사 아침밥은 하루를 시작하는 든든한 연료와 같습니다. 아침을 거르면 점심을 욕심껏 먹는 건 당연한 일 입니다. 준비도 간단하고 속도 편한 건강메뉴로 아침식사를 챙겨보록 합시다. 토마토 주스(31kcal) ● 재료(2인분) : 토마토 2개, 샐러리 1대, 바질 2장 ● 만드는 법 ① 토마토는 깨끗이 씻어 큼직하게 썬다. ② 샐러리는 섬유질을 제거한 후 5등분 하고 바질은 깨끗이 씻는다. ③ 블렌더에 토마토, 샐러리, 바질을 넣고 곱게 간다. 파프리카 오븐구이(83kcal) ● 재료(4인분) : 파프리카 2개, 시금치 60g, 양파 1/4개, 달걀 3개, 소금, 후추가루 약간씩 ● 만드는 법 ① 파프리카는 깨끗이 씻어 모양대로 반으로 갈라 씨를 뺀다. ② 시금치는 끓는 물에 소금을 약간.. 2023. 11. 23.
복부 비만과 관리 하는 방법 비만관리는 일단 허리둘레 확인부터 우리 몸의 지방은 체내 여러 곳에 분포해 있는데 남녀 모두 나이가 들수록 주로 신체의 중심부 즉 복부의 지방 축적이 증가한다. 복부의 지방의 종류는 피하지방과 복부내지방으로 나눌 수 있으며 복부내지방은 다시 그 위치에 따라 복막 안쪽의 내장지방과 후복막지방으로 분류할 수 있습니다. 이 중 복부내지방의 약 3/4 정도를 차지하고 최근 건강과의 연관성이 인정되어 관심을 받는 것이 바로 내장지방인데 일반적으로 건강과 관련하여 복부지방을 일컬을 때 내장지방과 같은 의미로 쓰이는 경우가 많습니다. 내장지방은 중성지방, 저밀도지단백질, 공복혈당, 인슐린 감수성 등에 영향을 끼쳐 대사증후군, 심혈관질환, 당뇨병과 같은 질병의 위험을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 특히 당뇨병의 발생.. 2023. 11. 22.
건강에 좋은 레시피 모음집 - 2 당뇨에 효과가 좋은 레시피 콩물입니다. 실제로 6년 전 저희 외할머니께서 당뇨가 심하셨습니다. 오늘 말씀드릴 콩물 레시피를 알려 드렸고 꾸준히 드셨더니 현재는 당뇨 증상이 없어졌습니다. 당뇨약은 어쩔 수 없이 드시고는 계시지만 혈당은 정상 수치를 벗어난 적이 한 번도 없으십니다. 그만큼 이 방법은 간편하면서도 효과가 정말 좋은 방법입니다. 실제 건강 프로그램에서도 유방암 3기를 진단받은 분이 계셨 이 콩물만으로 완치되어서 16년째 건강하게 살고 계시답니다. 지금부터 그렇게 효과가 좋은 레시피를 알려드리겠습니다. (1). 노란 콩에 물을 부어 냉장고에 넣고 12시간 이상 불려줍니다. (2). 불린 콩을 삶아 줘야 하는데 이때 주의할 점은 무조건 찬물부터 넣어서 삶고 끓어오르면 그때부터 3분만 삶아야 합니다.. 2023. 11. 6.
건강에 좋은 레시피 모음집 - 1 고지혈증에 효과가 좋은 레시피 일주일에 이대로 딱 3번만 드셔 보시길 추천드립니다. 실제로 고지혈증때문에 약을 드시던 분이 6개월동안 살도 빼고 고지혈증까지 완치해버리는 메뉴입니다. 맛도 좋고 든든하고 번거롭지 않은데 효과도 정말 좋았습니다. 우선은 흰 식빵이 아닌 통 곡물 빵을 선택해주세요. 매우 중요한 포인트입니다. 통밀 식빵 혹은 호밀 식빵 2장. 채소믹스 한 웅 큼. 야채는 무조건 많이 보단 다양한 종류의 야채를 많이 먹는 것이 중요합니다. 다양한 야채가 들어있는 채소믹스 팩을 구입하시면 편합니다. 토마토 반 개 , 닭가슴살 1개 , 닭 가슴살이 없을 땐 삶은 계란을 1개 넣어 주셔도 좋습니다. 아보카도 반개 그리고 이 자이언트 샌드위치의 소스는 바질 페스토입니다. 평소에 식단을 안 하시던 분은 .. 2023. 11. 6.

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